Les étirements du matin

Les étirements du matin, 1ere étape de la « morning routine »

Pour bien commencer la journée, les étirements du matin, avant même de poser le pied par terre, sont essentiels.

S’étirer dès le réveil te permet de rééquilibrer ton énergie en douceur.
En stimulant ton organisme, tu élimines la sensation d’être rouillé à peine le pied posé par terre.

Avec les étirements du matin, tu vas:

  • Favoriser une bonne circulation sanguine.
  • Éveiller tes sens et ton esprit en dégourdissant muscles et articulations.
  • Gagner en souplesse tout en entretenant ta vitalité.
  • Booster ton énergie pour la journée.
  • Retarder les effets du vieillissement, tout en prévenant les maladies osseuses et articulaires.

Fais-le de préférence à jeun.

Si cet étirement ne vient pas naturellement, il faut le provoquer.
L’être humain n’est pas le seul à le faire.
Il suffit de regarder les chats au réveil.

Quelques exercices pour se réveiller en douceur

Assieds-toi dans ton lit.

Commence par déverrouiller la nuque, avec quelques petits mouvements délicats de tête à droite, à gauche, puis vers l’avant et vers l’arrière, puis sur les côtés.

Dans la foulée, fais des cercles d’épaules, en avant puis en arrière, pour les dégourdir.

Puis étire-toi vers le haut: Mains croisées, paumes vers le ciel et cherche a « toucher le plafond » afin d’étirer le dos, les bras et les épaules.

Ensuite, sur le dos, plie tes jambes et ramène-les vers ta poitrine.
Tu peux également ajouter quelques mouvements de rotation sur les côtés.

Puis, a nouveau assis, touche tes pieds : Jambes tendues, penche-toi en avant et essaye de toucher tes pieds avec tes mains en gardant le dos droit.
Au début, tu peux aussi légèrement plier tes genoux.

Sans oublier un classique: La posture du cobra.
Sur le ventre, les mains posées au sol, pousse sur tes bras pour relever ton buste.
Cet exercice est assez complet et permet de réveiller doucement les principaux muscles du corps, notamment en étirant le dos.
Tu peux également effectuer cet exercice en te mettant sur les coudes (petit cobra).

Si tu préfères, tu peux également faire ces exercices matinaux debout, peu importe l’ordre, et tu peux en ajouter d’autres.
Tu as là déjà les principaux.

Fait intéressant: Le bâillement

L’étirement est-il plus efficace quand il s’accompagne d’un bâillement ? On peut se poser la question.

Quand tu bâilles, le liquide céphalo-rachidien, dans lequel baigne le cerveau, circule plus vite.

Or ce liquide est multi-taches:

  • Il amortit les mouvements et les chocs subis par le cerveau.
  • Il joue un rôle protecteur sur le plan immunologique.
  • Et c’est un marqueur de tes infections.

Mais il permet également l’évacuation des déchets provenant du cerveau.

Autrement dit: Quand tu bâilles, tu donnes un grand coup de balai dans le cerveau encore en mode sommeil. Tu lui indiques l’heure du réveil.

C’est pourquoi le soir, lorsque tu es fatigué, le bâillement est une manière de retarder l’échéance en te gardant éveillé.

N’oublie pas, outre les étirements matinaux, de t’hydrater et boire de l’eau dès le réveil.

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